Envelhecer faz parte da vida, mas a forma como esse processo acontece pode ser influenciada por diversos fatores. A adoção de hábitos saudáveis ao longo dos anos contribui para preservar a autonomia, reduzir o risco de doenças e promover mais qualidade de vida na terceira idade.

O envelhecimento é um processo natural e progressivo, marcado por alterações no funcionamento do organismo. No entanto, essas mudanças não acontecem da mesma maneira em todas as pessoas.

Além da genética, fatores relacionados ao estilo de vida exercem grande influência sobre a saúde durante o envelhecer. Alimentação, atividade física, sono, controle de doenças e acompanhamento médico são alguns aspectos que podem contribuir para um envelhecimento mais saudável e funcional.

Continue lendo para conhecer os principais hábitos que podem ser adotados para envelhecer melhor!

Quais hábitos fazem diferença para um envelhecimento saudável?

Diversas medidas podem contribuir para preservar a saúde ao longo do processo de envelhecimento. Veja o que contribui para a funcionalidade, a saúde e a qualidade de vida na terceira idade.

Prática regular de atividade física

A prática de exercícios físicos é uma das estratégias mais importantes para manter a funcionalidade durante o envelhecimento. Manter o corpo em atividade ajuda a:

• preservar a massa muscular;
• melhorar a força e o equilíbrio;
• reduzir o risco de quedas;
• controlar pressão arterial, glicemia e colesterol;
• fortalecer a saúde cardiovascular;
• melhorar o humor e a qualidade do sono.

A combinação de exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular, treino de equilíbrio e alongamentos costuma oferecer os melhores resultados. De toda forma, é preciso que eles sejam adaptados às condições de cada pessoa.

Manter uma alimentação equilibrada

Uma alimentação variada e rica em nutrientes fornece os componentes necessários para o funcionamento adequado do organismo.

O consumo regular de frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas de boa qualidade e gorduras saudáveis contribui para preservar músculos, ossos, sistema imunológico e saúde cardiovascular.

Em idosos a ingestão adequada de proteínas também merece atenção. Afinal, esse nutriente é importante para reduzir o risco de perda de massa muscular (sarcopenia). Quando necessário, o médico ou nutricionista poderá orientar suplementação nutricional individualizada.

Hidratação orgânica

Manter uma ingestão adequada de líquidos contribui para o funcionamento dos rins, da circulação, da digestão e da regulação da temperatura corporal. A necessidade diária varia conforme fatores como idade, clima, nível de atividade física e presença de doenças.

Contudo, a sensação de sede tende a diminuir com o envelhecimento, aumentando o risco de desidratação. Então, é importante que a ingestão de água seja dotada como hábito.

Garantir um sono de qualidade

Dormir bem é essencial para a recuperação do organismo. O sono participa da consolidação da memória, da regulação hormonal, da resposta imunológica e da saúde mental.

Quando surgem dificuldades persistentes para dormir, sonolência excessiva durante o dia ou roncos intensos associados a pausas respiratórias, é importante procurar avaliação médica para investigar possíveis distúrbios do sono.

Estimulação do cérebro

Manter o cérebro ativo também faz parte de um envelhecimento saudável. Leitura, jogos de raciocínio, aprendizado de novas habilidades, atividades culturais e participação em grupos sociais ajudam a estimular diferentes funções cognitivas.

Embora essas atividades não impeçam o surgimento de doenças neurodegenerativas, elas contribuem para manter a cognição ativa e favorecem a qualidade de vida.

Convivência social

O isolamento social está associado a um maior risco de depressão, ansiedade, declínio cognitivo e redução da qualidade de vida. Por isso, a convivência social deve ser preservada.

Manter contato com familiares, amigos e participar de atividades comunitárias ou de lazer favorece o bem-estar emocional e fortalece a rede de apoio, aspecto especialmente importante durante o envelhecimento.

Acompanhamento médico constante

Mesmo na ausência de sintomas, o acompanhamento médico periódico permitem acompanhar o estado de saúde e identificar precocemente alterações que podem ser tratadas antes de causar complicações.

Durante esse acompanhamento, o médico pode avaliar fatores de risco, revisar os medicamentos em uso, solicitar exames e orientar medidas preventivas conforme a idade e o histórico clínico de cada paciente.

Também é importante manter a vacinação atualizada, conforme as recomendações para adultos e idosos.

Quais hábitos prejudicam o envelhecimento saudável?

Assim como algumas práticas favorecem um envelhecimento saudável, outras aumentam o risco de doenças e perda da capacidade funcional. Entre elas estão:

• tabagismo;
• consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
• sedentarismo;
• alimentação rica em alimentos ultraprocessados;
• automedicação;
• falta de acompanhamento médico em doenças crônicas.

Embora a prevenção ideal comece ainda na juventude, mudanças no estilo de vida em qualquer fase da vida podem proporcionar benefícios para a saúde. O mais importante é que as mudanças sejam compatíveis com a realidade e as condições de cada pessoa.

O envelhecimento saudável resulta da combinação de diferentes fatores, muitos deles relacionados aos hábitos de vida. Independentemente da idade, investir nesses cuidados é uma forma de promover mais saúde e bem-estar ao longo dos anos.